كيف تصل لرقم 100 عدة في تمارين الضغط

من افضل التمارين الرياضية بكل تاكيد رياضة الضغط  ولكن هناك بعض الاشخاص لا يريدون ان يمارسوها نظرا  لمدي الارهاق اثناء ممارسة التمارين ولكن ستظل هي الرياضة الاقوي لبناء الجسم  ويجب ان تواظب جميعنا عليها نظر لفائدتها القوية , من

تحسين للصحة  وللياقة البدنية والسؤال هو كيف نصل الي 100 عدة في المرة الواحد مماسة لعبة الضغط من اقوي

التمارين لتقوية عضلات  الصدر  والكتف والذراعين، لكن من الصعب لعب 100 ضغط في مرة واحدة وتتطلب تحمل وقوة عالية.
ولكي تبدأ تحقق هذا الرقم العالمي من تمرينات الضغط، يُفضل أن تمارس هذه التجارب أسبوعين متتالين

ثم أخذ راحة لمدة يومين والبدء في ممارسة التجارب مرة أخرى.

التجربة الأولى : الاثنين والأربعاء والجمعة (عشوائي)
قم بلعب الضغط 4 مرات في كل يوم من هذه الأيام، وفي كل مرة العب الضغط محققاً أكبر رقم من عدادات

الضغط حسب قدرتك وقوتك، لكن ضع حد أدنى لعدد الضغط.
التجربة الثانية: السبت والثلاثاء والخميس (منظم)
اضبط نفسك للعب 5 مرات على مدار اليوم مثلاً كل 3-4 ساعات، في كل مرة قم بلعب الضغط محاولاً تحقيق أكبر رقم من العدادات، وينبغي أن تبلغ أول مرة أكبر رقم من
 
 العدادات، بعد ذلك احصل على راحة 45 ثانية، ومن ثم البدء في المرة الثانية، في محاولة أيضاً للوصول إلى أكبر كم من عدادات الضغط، ثم استرح أقل قدر ممكن وابدأ مرة ثالثة وهكذا.


بذلك بعد دمج التجربة العشوائية مع التجربة المنظمة ستستطيع في كل مرة تلعب فيها الضغط أن تحقق 100 عدة بحد أدنى
منقولة ومضبطة